脫發(fā)、疲憊、常感冒、抑郁……你或許是缺維生素D啦！
作者：
桂仁硒片
編輯：
miss.琳
來源：
www.57spa.com
發(fā)布日期： 2022.03.03
信息摘要：
人想要維持正常的免疫力，就必須保證維生素D的供給，如果您存在以下癥狀，排除相關(guān)其他疾病原因后，有可能是身體缺乏維生素D了。身體缺乏維生素D時…
人想要維持正常的免疫力，就必須保證維生素D的供給，如果您存在以下癥狀，排除相關(guān)其他疾病原因后，有可能是身體缺乏維生素D了。
身體缺乏維生素D時會出現(xiàn)哪些癥狀？
1.經(jīng)常抑郁。維生素D有維持大腦中血清素正常水平的作用，血清素被認(rèn)為是快樂和幸福感的參與元素之一，缺乏時可出現(xiàn)抑郁、無精打采、易激怒、提不起精神等，甚至有厭世情緒。
2.四肢無力。肌肉上存在維生素D感受器，缺乏時身體更容易疲憊、肌肉疼痛、四肢無力。
3.多汗、抽筋。維生素D可調(diào)節(jié)鈣吸收，缺乏會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、多汗、抽筋等現(xiàn)象。
4.時常感冒。維生素D有助維護(hù)正常免疫力，缺乏會導(dǎo)致反復(fù)感染或炎癥反復(fù)發(fā)作。
5.脫發(fā)加劇。維生素D有維護(hù)毛囊正常生長的作用，缺乏可加劇脫發(fā)情況。
最新研究發(fā)現(xiàn)服用維生素D使免疫疾病的風(fēng)險下降22%
維生素D是一種非常重要、功效強(qiáng)大的維生素，有調(diào)節(jié)鈣磷代謝、促進(jìn)骨骼生長等作用。除此之外，維生素D還有免疫調(diào)節(jié)的作用。
維生素D日常應(yīng)該怎么補(bǔ)？
吃東西和曬太陽都可以
在所有人群中，超重或肥胖的人群、曬太陽少的人、母乳喂養(yǎng)的嬰兒和青少年非常容易缺乏維生素D，如果出現(xiàn)以上不適，可就診咨詢醫(yī)師。
在鈣、磷供給量充足的條件下，一般成人的維生素D適宜攝入量是10微克/天；65歲以上成人為15微克/天。補(bǔ)充的方法主要有兩種：
一是直接食用含有維生素D的食物。比如脂肪高的魚類和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶酪和部分菌菇等，但僅靠食物來源不能滿足每日所需。
二是曬太陽。經(jīng)常曬太陽是人體廉價獲得充足有效的維生素D的最好來源。
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